Też byłam zdziwiona, że też wcześniej na to nie wpadłam ;-) 22.11.2016, wtorek DT Picie: woda, kawa z mlekiem, herbata Warzywa: kapusta biała, marchew, passata pomidorowa, dymka, cebula, chilli Suple: brak Aktywność: siłka Mobilizacje:bark, biodra Miska: jaja sadzone z chlebem, pulpety wołowe w sosie pomidorowym + ryż basmati + surówka, lody [...]
[...] Jak sie go pozbyc ? Bo to on jest moja najwieksza bolaczka. Myślę, że wystarczą Ci 3 góra 4 treningi a resztę masz odpoczywać jeśli cokolwiek ma się ukształtować. Aeroby nie są dla Ciebie. Trening fbw na początek jako adaptacja i wejście w ogóle treningi a później nie widzę przeszkód na trening dzielony. Brzuch to dieta, jakość żywności głównie
1. Tak 2. Bo to są dobre ćwiczenia i wartościowe, ale w planie fbw nie sprawdzają się do końca bo trzeba je najczęściej dołożyuyć do jakiegoś wielostawowego ćwiczenia, a to wydłuża trening niepotrzebnie. Fbw oparłbym tylko na tych podstawach. 3. Bo pracują w ćwiczeniach złożonych i podobnie jak rozpiętki wydłużają niepotrzebnie trening. 4. Jak [...]
FBW 4 dniowy na początek ? Kiepsko... A co z przysiadem ? Jeśli już robiłbym splita partia 2x w tygodniu to push/pull jakiś krótki, bez tylu ćwiczeń albo zrobil jakieś konkretne FBW na 3 dni.
znalazlem fbw by georgu cos takiego: Fbw georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s ja chce to podzielic na 2 albo 3 [...]
Przy 130 kg ? Oczywiscie, ze tak. Z czasem lajtowy spacerek przerodzi sie w marsz itd, itd... Aeroby zawsze uważałem za jazdę na rowerze, biegi itd. bo jak np wytlumaczysz ze spiac np 8 godzin jednej nocy spaliles 1 kg a drugiej 0,3 kg ?? Nie jesteś w stanie spalić przez noc 1kg. Codzienne warzenie jest wg. mnie zbędne i jak napisała Hihihehe [...]
28.04.2016 Trening FBW A więc dzień wcześniej byłem na siłowni, ale musiałem po przysiadach wracać do domu i przełożyłem na dzień następny. Przysiad: 80kgx4 80kgx3 80kgx3 Wyciskanie leżac: 57,5kgx4 57,5kgx4 57,5kgx4 57,5kgx4 57,5kgx5 Wyciskanie żołnerskie: 40kgx4 40kgx4 40kgx4 40kgx4 40kgx4 Wyciskanie wąsko: 45kgx6 45kgx6 45kgx6 Uginanie sztangi [...]
A więc tak. We wtorek 3 Maja przejechaliśmy na rowerach 26-28 km. Następnego dnia pomimo złego samopoczucia poszedłem na siłownie. Ale po siadach i WL poszedłem bo byłem strasznie wymęczony jeszcze po tym rowerze. FBW 05.05.2016 Przysiad: 80kgx3 80kgx3 80kgx3 Tutaj od następnego treningu -10% bo stoję cały czas na tym samym ciężarze. Zresztą [...]
jak już to to fbw bo to twoje raczej do fbw ni jest podobne ćwiczenia które nie chcesz ćwiczyć ćwicz ale z małym ciężarem możesz nawet jeszcze więcej powturzeń,,,ale pamiętaj że to są najważniejsze ćwiczenia niezależnie czy budujesz mase czy spalasz tłuszcz(martwy ciąg,przysiady,wyciskania....) Przysiad(nogi)3x12 Rumuński martwy ciąg(plecy) [...]
Wklejony plan, to obecny plan, gdzie chciałbytm coś zmienić w plecach i ewentualnie poprawić inne błędy. W te przyszłe 8 tyg chce trenować 4 razy w tyg, więc ten plan odpada. Sorry jak coś pogmatwałem. Moja koncepcja na te 8 tyg to: "3 tyg: FBW 3 x w tyg (ponowne roztrenowanie) 5 tyg split 4 razy w tyg z ogólnym planem: pon: grzbiet, biceps [...]
Nie chce być ignorantem, ale zacząłem już ten plan i muszę przyznać że idzie (dobrze idzie) i na razie nie dopóki nie stanie to raczej nie zrezygnuje. Do tej pory było ACT, 300 workout, dziwne FBW, 3 różne split'y. 3 razy w tygodniu,po 1-1,5 h. MC robię delikatnie (lordoza), Przysiad podobnie, Wyciskanie jak wyciskanie. Progress siłowy jeszcze [...]
[...] : staram sie trzymac diete na mase Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 70 kg - wyciskanie 65 kg prosze o korekte planu FBW a b i pytanie czy jest sens przechodzic na fbw a i b ???
Witaj. Mając drązek i sztangielki można też trochę zdziałać. Możesz sobie ułożyć jakieś fajne FBW i śmigać. Moja rada. Skoro śmigasz na basen to fajnie byłoby to wykorzystac. Układasz sobie ładnie FBW, ktory robisz 3x w tygodniu. Do tego dokładasz aeroby (basen,biegi itd) np 2-3 razy w tygodniu (w dni bez 'silowni' ). Oczywiscie nie obejdzie się [...]
Wyskrobałem coś takiego: A 1 PRZYSIAD 2 MC 3 WYCISKANIE PŁASKO SZTANGA 4 WIOSŁO SZTANGA 5 WYCISKANIE W STANIU HANTLAMI 6 PODCIĄGANIE PODCHWYT B 1 WYCISKANIE NA MASZYNIE(PRZYSIAD) 2 UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3 WYCISK SKOS GÓRNY HANTLE 4 WIOSŁO HANTLEM 5 WYCISKANIE W SIADZIE ZZA GŁOWY 6 PODCIĄGANIE NACHWYT Proszę o pomoc w rozpisaniu serii i [...]
No to zmienia postać rzeczy sądząc po wzroście i wadze jesteś ektomorfikiem więc podstawą jest dieta na dodatnim bilansie . Masz taki typ budowy ze raczej nie zalejesz sie fatem . Ułóz plan 3 dniowy typu FBW i bedzie lux PS masz podwieszony post w dziale FBW by georgu tam znajdziesz wszystko Tak bedzie FBW dobre Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]
Witam, Jestem po treningu ogólnorozwojowym, ale nie jest to typowy FBW. Kiedyś ćwiczyłem splitem partia 2x w tyg. i był dla mnie dobrym treningiem, był też split zwykły (taki sobie), FBW nie dokończony, ale nie było źle. I co teraz zacząć na 3 dni w tyg.? Ostatni trening był 4 x w tyg. Teraz szukam treningu na 4 tygodnie.